Augmenter sa capacité respiratoire

Maîtriser son souffle avec la rétention d'air

Cet exercice aide à contrôler son souffle et à prendre conscience de chaque étape de la respiration.
Rester en apnée (retenir l'air dans les poumons) un petit moment entre une inspiration et une expiration est bénéfique : cela peut aider à garder un rythme respiratoire lent.
- Debout, dos droit, épaules relâchées, écarter les jambes de la largeur du bassin. Poser les mains sur le bas du ventre, juste sous le nombril.
- Commencer par bien vider l'air des poumons en expirant longuement (comme dans l'exercice de « la paille »).
- Inspirer par le nez sur 3 temps.
- Rester en apnée en gardant l'air sur 2 temps.
- Expirer très lentement par la bouche entrouverte sur 6 temps.
- Rester en apnée sur 2 temps.
- Respirer normalement 1 ou 2 fois et recommencer l'exercice.
- Répéter 3 fois avec 1 ou 2 respirations normales entre chaque cycle.
Le conseil : au début, adapter si besoin le rythme à sa respiration : l'expiration va s'allonger peu à peu sans forcer. une fois l'exercice maîtrisé, respirer par le nez.
OCCIPUT ET SINCIPUT

…Et la phrase du jour, de Pascal : "On se chatouille le sinciput !"

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